Kursübersicht
RÜCKBILDUNG & BECKENBODEN ist der ideale Kurs, um den Körper nach einer Schwangerschaft und Geburt neu zu entdecken, die Körpermitte zu stärken und den Beckenboden zu kräftigen.
Bei der Rückbildung gibt es kein "zu spät", um den eigenen Körper und Beckenboden zu erfahren!
Dabei handelt es sich um ein Ganzkörpergeschehen, um fit, genussvoll, elastisch, kraftvoll und reaktionsfähig durchs Leben zu gehen.
Der Kurs bietet eine gezielte Stärkung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur und hilft dabei, eine allfällige Rektus-diastase zu schliessen, Rückenbeschwerden zu lindern und einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen. Ergänzt wird das Programm durch praktische Tipps zur Integration des Trainings in den Alltag und den Einsatz der HYPOCORE Atemtechnik für effektives Core-Training.
Stundenablauf
Jede Kursstunde umfasst:
-
Ganzheitliche Kräftigungsübungen für Beckenboden, Bauch-, Rücken-, Hüft-, Bein- und Gesässmuskulatur.
-
Sanfte Dehnungen zur Lockerung von Nacken- und Schultermuskulatur.
-
Gezielte Übungen zur Schliessung der Rektusdiastase.
-
Entspannungstechniken zur Stressreduktion und Regeneration.
-
Einführung in die HYPOCORE Atemtechnik – ein wirksames Training für die Körpermitte.
Der Kurs kombiniert intensive Körperarbeit mit Entspannung und ist besonders effektiv für den Muskelaufbau nach einer Geburt, sowie bei Beschwerden oder zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, Inkontinenz, Organsenkungen oder Beckenbodenschwäche.
Live Kursstart 04. Juli 2026
Der Kurs findet mehrheitlich am Samstag an 8 Terminen statt.
09h00 bis 10h15 (Ausnahmen: 17h30 am 13. und 26. August)
FREIE PLÄTZE - JETZT BUCHEN!
Datum | Uhrzeit | Bemerkung |
|---|---|---|
04/07/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
11/07/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
18/07/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
08/08/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
13/08/2026 | 17h30 bis 18h45 | Ausnahme: Donnerstag! |
22/08/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
26/08/2026 | 17h30 bis 18h45 | Ausnahme: Mittwoch! |
05/09/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
12/09/2026 | 09h00 bis 10h15 | Reservetermin! |
Live Kursstart am 23. Mai 2026
Der Kurs findet mehrheitlich am Samstag an 8 Terminen statt.
Bitte Uhrzeiten & Ausnahmen am MI / FR Abend im Juni beachten
AUSGEBUCHT ! Anmeldung nicht mehr möglich
Datum | Uhrzeit | Bemerkung |
|---|---|---|
23/05/2026 | 12h00 bis 13h15 | |
06/06/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
10/06/2026 | 17h30 bis 18h45 | Ausnahme: MITTWOCH! |
20/06/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
26/06/2026 | 17h30 bis 18h45 | Ausnahme: FREITAG! |
04/07/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
11/07/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
18/07/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
01/08/2026 | 10h30 bis 11h45 | Reservetermin |
Live Kursstart 04. April 2026
Der Kurs findet mehrheitlich am Samstag an 8 Terminen statt.
Bitte Uhrzeiten & Ausnahmen am Mittwoch Abend im April beachten
Datum | Uhrzeit | Bemerkung |
|---|---|---|
04/04/2026 | 12h00 bis 13h15 | |
11/04/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
18/04/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
22/04/2026 | 17h45 bis 19h00 | Ausnahme: Mittwoch! |
29/04/2026 | 17h45 bis 19h00 | Ausnahme: Mittwoch! |
23/05/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
06/06/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
20/06/2026 | 12h00 bis 13h15 | |
27/06/2026 | 09h00 bis 10h15 | Reservetermin |
AUSGEBUCHT ! Anmeldung nicht mehr möglich
Wichtige
Hinweise:
-
Live-Kurs: Die Kurse finden am Samstag in Düdingen statt.
-
Je nach Kursstart von 09:00 – 10:15 Uhr / 10:30 – 11:45 Uhr oder 12:00 – 13:15 Uhr
-
Dauer: 8 Kurseinheiten à 75 Minuten. Der Kurs ist aufbauend. Quereinsteigen ist nicht möglich.
-
Teilnehmerzahl: Mindestens 5, maximal 11 Teilnehmerinnen.
-
Preis: CHF 330.- inkl. Material und Kontrolle der Rektusdiastase in der ersten und letzten Stunde.
-
Zusatzoption: Zugang zu einem Video-/Audiobegleitprogramm für Zuhause (12 Monate Zugriff).
-
Video-Kurs: CHF 330.- inkl. Betreuung und Kontrolle der Rektusdiastase vor Kursstart und nach Abschluss des Kurses.
Alternativen:
-
Personal Training für individuelle Betreuung.
-
betreuter Video-Kurs mit flexiblen Übungszeiten und Zoom-Sitzungen – perfekt für Mütter, die flexibel trainieren möchten.
