Kursübersicht
RÜCKBILDUNG & BECKENBODEN ist der ideale Kurs, um den Körper nach einer Schwangerschaft und Geburt neu zu entdecken, die Körpermitte zu stärken und den Beckenboden zu kräftigen.
Bei der Rückbildung gibt es kein "zu spät", um den eigenen Körper und Beckenboden zu erfahren!
Dabei handelt es sich um ein Ganzkörpergeschehen, um fit, genussvoll, elastisch, kraftvoll und reaktionsfähig durchs Leben zu gehen.
Der Kurs bietet eine gezielte Stärkung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur und hilft dabei, eine allfällige Rektus-diastase zu schliessen, Rückenbeschwerden zu lindern und einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen. Ergänzt wird das Programm durch praktische Tipps zur Integration des Trainings in den Alltag und den Einsatz der HYPOCORE Atemtechnik für effektives Core-Training.
Stundenablauf
Jede Kursstunde umfasst:
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Ganzheitliche Kräftigungsübungen für Beckenboden, Bauch-, Rücken-, Hüft-, Bein- und Gesässmuskulatur.
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Sanfte Dehnungen zur Lockerung von Nacken- und Schultermuskulatur.
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Gezielte Übungen zur Schliessung der Rektusdiastase.
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Entspannungstechniken zur Stressreduktion und Regeneration.
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Einführung in die HYPOCORE Atemtechnik – ein wirksames Training für die Körpermitte.
Der Kurs kombiniert intensive Körperarbeit mit Entspannung und ist besonders effektiv für den Muskelaufbau nach einer Geburt, sowie bei Beschwerden oder zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, Inkontinenz, Organsenkungen oder Beckenbodenschwäche.
Live Kursstart 24. Januar 2026
Der Kurs findet mehrheitlich am Samstag an 8 Terminen statt.
09h00 bis 10h15 (Ausnahmen: 10h30 bis 11h45 / 08h15 bis 09h30 / evtl. 12h00 bis 13h15)
FREIE PLÄTZE - JETZT BUCHEN !
Datum | Uhrzeit | Bemerkung |
|---|---|---|
24/01/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
31/01/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
07/02/2026 | 10h30 bis 11h45 | Ausnahme: Zeit! evtl. 12h00 bis 13h15 |
14/02/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
21/02/2026 | 08h15 bis 09h30 | Ausnahme: Zeit! |
14/03/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
21/03/2026 | 10h30 bis 11h45 | Ausnahme: Zeit! |
28/03/2026 | 09h00 bis 10h15 | |
04/04/2026 | 09h00 bis 10h15 | Reservetermin |
Live Kursstart 29. November 2025
Der Kurs findet mehrheitlich am Samstag an 8 Terminen statt.
10h30 bis 11h45 & Ausnahme Donnerstag 08.01.2026
AUSGEBUCHT ! Anmeldung nicht mehr möglich
Datum | Uhrzeit | Bemerkung |
|---|---|---|
29/11/2025 | 10h30 bis 11h45 | |
06/12/2025 | 10h30 bis 11h45 | |
13/12/2025 | 10h30 bis 11h45 | |
27/12/2025 | 10h30 bis 11h45 | |
08/01/2026 | 17h45 bis 19h00 | Ausnahme: Donnerstag! |
17/01/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
24/01/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
31/01/2026 | 10h30 bis 11h45 | |
07/02/2026 | 10h30 bis 11h45 | Reservetermin |
Live Kursstart 18. Oktober 2025
Der Kurs findet mehrheitlich am Samstag an 8 Terminen statt.
09h00 bis 10h15
AUSGEBUCHT ! Anmeldung nicht mehr möglich
Datum | Uhrzeit | Bemerkung |
|---|---|---|
18/10/2025 | 09h00 bis 10h15 | |
08/11/2025 | 12h00 bis 13h15 | |
12/11/2025 | 17h45 bis 19h00 | Ausnahme: Mittwoch! |
29/11/2025 | 09h00 bis 10h15 | |
06/12/2025 | 09h00 bis 10h15 | |
13/12/2025 | 09h00 bis 10h15 | |
19/12/2025 | 17h45 bis 19h00 | Ausnahme: Freitag! |
27/12/2025 | 09h00 bis 10h15 | |
10/01/2026 | 09h00 bis 10h15 | Reservetermin |
Wichtige
Hinweise:
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Live-Kurs: Die Kurse finden am Samstag in Düdingen statt.
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Je nach Kursstart von 09:00 – 10:15 Uhr / 10:30 – 11:45 Uhr oder 12:00 – 13:15 Uhr
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Dauer: 8 Kurseinheiten à 75 Minuten. Der Kurs ist aufbauend. Quereinsteigen ist nicht möglich.
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Teilnehmerzahl: Mindestens 5, maximal 11 Teilnehmerinnen.
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Preis: CHF 330.- inkl. Material und Kontrolle der Rektusdiastase in der ersten und letzten Stunde.
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Zusatzoption: Zugang zu einem Video-/Audiobegleitprogramm für Zuhause (12 Monate Zugriff).
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Video-Kurs: CHF 330.- inkl. Betreuung und Kontrolle der Rektusdiastase vor Kursstart und nach Abschluss des Kurses.
Alternativen:
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Personal Training für individuelle Betreuung.
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betreuter Video-Kurs mit flexiblen Übungszeiten und Zoom-Sitzungen – perfekt für Mütter, die flexibel trainieren möchten.
