Kursübersicht
RÜCKBILDUNG & BECKENBODEN ist der ideale Kurs, um den Körper nach einer Schwangerschaft und Geburt neu zu entdecken, die Körpermitte zu stärken und den Beckenboden zu kräftigen.
Bei der Rückbildung gibt es kein "zu spät", um den eigenen Körper und Beckenboden zu erfahren!
Dabei handelt es sich um ein Ganzkörpergeschehen, um fit, genussvoll, elastisch, kraftvoll und reaktionsfähig durchs Leben zu gehen.
Der Kurs bietet eine gezielte Stärkung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur und hilft dabei, eine allfällige Rektus-diastase zu schliessen, Rückenbeschwerden zu lindern und einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen. Ergänzt wird das Programm durch praktische Tipps zur Integration des Trainings in den Alltag und den Einsatz der HYPOCORE Atemtechnik für effektives Core-Training.
Stundenablauf
Jede Kursstunde umfasst:
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Ganzheitliche Kräftigungsübungen für Beckenboden, Bauch-, Rücken-, Hüft-, Bein- und Gesässmuskulatur.
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Sanfte Dehnungen zur Lockerung von Nacken- und Schultermuskulatur.
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Gezielte Übungen zur Schliessung der Rektusdiastase.
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Entspannungstechniken zur Stressreduktion und Regeneration.
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Einführung in die HYPOCORE Atemtechnik – ein wirksames Training für die Körpermitte.
Der Kurs kombiniert intensive Körperarbeit mit Entspannung und ist besonders effektiv für den Muskelaufbau nach einer Geburt, sowie bei Beschwerden oder zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, Inkontinenz, Organsenkungen oder Beckenbodenschwäche.
Live Kurs
FREIE PLÄTZE - JETZT BUCHEN !
Datum | Uhrzeit | Bemerkung |
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01/03/2025 | 12h00 bis 13h15 | Der Kurs findet am Samstag statt |
08/03/2025 | 12h00 bis 13h15 | Der Kurs findet am Samstag statt |
15/03/2025 | 12h00 bis 13h15 | Der Kurs findet am Samstag statt |
22/03/2025 | 12h00 bis 13h15 | Der Kurs findet am Samstag statt |
29/03/2025 | 12h00 bis 13h15 | Der Kurs findet am Samstag statt |
12/04/2025 | 10h30 bis 11h45 | Der Kurs findet am Samstag statt |
19/04/2025 | 10h30 bis 11h45 | Der Kurs findet am Samstag statt |
24/04/2025 | 17h45 bis 19h00 | Der Kurs findet am Donnerstag statt |
10/05/2025 | 10h30 bis 11h45 | Ersatztermin, falls es Änderungen mit den Terminen geben sollte |
Buche jetzt deinen Kurs
Wichtige
Hinweise:
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Live-Kurs: Die Kurse finden am Samstag in Düdingen statt.
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Je nach Kursstart von 09:00 – 10:15 Uhr / 10:30 – 11:45 Uhr oder 12:00 – 13:15 Uhr
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Dauer: 8 Kurseinheiten à 75 Minuten. Der Kurs ist aufbauend. Quereinsteigen ist nicht möglich.
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Teilnehmerzahl: Mindestens 5, maximal 11 Teilnehmerinnen.
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Preis: CHF 330.- inkl. Material und Kontrolle der Rektusdiastase in der ersten und letzten Stunde.
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Zusatzoption: Zugang zu einem Video-/Audiobegleitprogramm für Zuhause (12 Monate Zugriff).
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Video-Kurs: CHF 330.- inkl. Betreuung und Kontrolle der Rektusdiastase vor Kursstart und nach Abschluss des Kurses.
Alternativen:
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Personal Training für individuelle Betreuung.
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betreuter Video-Kurs mit flexiblen Übungszeiten und Zoom-Sitzungen – perfekt für Mütter, die flexibel trainieren möchten.