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RÜCKBILDUNG & BECKENBODEN

Herzlichen Glückwunsch! Du bist Mutter geworden, dann ist dies genau DEIN Kurs.

Frühestens 6 - 8 Wochen ab Geburtstermin (10 Wochen nach einem Kaiserschnitt) und auch empfohlen nach einem herkömmlichen Rückbildungskurs.​​​​​​​

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Kursübersicht

RÜCKBILDUNG & BECKENBODEN ist der ideale Kurs, um den Körper nach einer Schwangerschaft und Geburt neu zu entdecken, die Körpermitte zu stärken und den Beckenboden zu kräftigen.

Bei der Rückbildung gibt es kein "zu spät", um den eigenen Körper und Beckenboden zu erfahren! 

Dabei handelt es sich um ein Ganzkörpergeschehen, um fit, genussvoll, elastisch, kraftvoll und reaktionsfähig durchs Leben zu gehen.

Der Kurs bietet eine gezielte Stärkung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur und hilft dabei, eine allfällige Rektus-diastase zu schliessen, Rückenbeschwerden zu lindern und einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen. Ergänzt wird das Programm durch praktische Tipps zur Integration des Trainings in den Alltag und den Einsatz der HYPOCORE Atemtechnik für effektives Core-Training.

 

Stundenablauf

Jede Kursstunde umfasst:

  • Ganzheitliche Kräftigungsübungen für Beckenboden, Bauch-, Rücken-, Hüft-, Bein- und Gesässmuskulatur.

  • Sanfte Dehnungen zur Lockerung von Nacken- und Schultermuskulatur.

  • Gezielte Übungen zur Schliessung der Rektusdiastase.

  • Entspannungstechniken zur Stressreduktion und Regeneration.

  • Einführung in die HYPOCORE Atemtechnik – ein wirksames Training für die Körpermitte.
     

Der Kurs kombiniert intensive Körperarbeit mit Entspannung und ist besonders effektiv für den Muskelaufbau nach einer Geburt, sowie bei Beschwerden oder zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, Inkontinenz, Organsenkungen oder Beckenbodenschwäche.

​Live Kurs

FREIE PLÄTZE - JETZT BUCHEN ! 

Datum
Uhrzeit
Bemerkung
01/03/2025
12h00 bis 13h15
Der Kurs findet am Samstag statt
08/03/2025
12h00 bis 13h15
Der Kurs findet am Samstag statt
15/03/2025
12h00 bis 13h15
Der Kurs findet am Samstag statt
22/03/2025
12h00 bis 13h15
Der Kurs findet am Samstag statt
29/03/2025
12h00 bis 13h15
Der Kurs findet am Samstag statt
12/04/2025
10h30 bis 11h45
Der Kurs findet am Samstag statt
19/04/2025
10h30 bis 11h45
Der Kurs findet am Samstag statt
24/04/2025
17h45 bis 19h00
Der Kurs findet am Donnerstag statt
10/05/2025
10h30 bis 11h45
Ersatztermin, falls es Änderungen mit den Terminen geben sollte

Buche jetzt deinen Kurs

Videokurs:

Buche jetzt deinen Videokurs und schreib mir unten im Kontaktformular eine Mail mit Terminvorschlägen, wann wir uns für die Besprechung vor dem Kursstart in Düdingen treffen können.

Live Kurs:

Buche jetzt deinen Live Kurs am Samstag und schreib mir unten im Kontaktformular.
Notiere bitte den Geburtstag und Name deines Babys in die Mail und ob du auf natürlichem Weg oder per Kaiserschnitt entbunden hast und an welchem Kurs du teilnehmen 
möchtest.

Wichtige
Hinweise:

  • Live-Kurs: Die Kurse finden am Samstag in Düdingen statt.

  • Je nach Kursstart von 09:00 – 10:15 Uhr / 10:30 – 11:45 Uhr oder  12:00 – 13:15 Uhr

  • Dauer: 8 Kurseinheiten à 75 Minuten. Der Kurs ist aufbauend. Quereinsteigen ist nicht möglich. 

  • Teilnehmerzahl: Mindestens 5, maximal 11 Teilnehmerinnen.

  • Preis: CHF 330.- inkl. Material und Kontrolle der Rektusdiastase in der ersten und letzten Stunde.

  • Zusatzoption: Zugang zu einem Video-/Audiobegleitprogramm für Zuhause (12 Monate Zugriff).

  • Video-Kurs: CHF 330.- inkl. Betreuung und Kontrolle der Rektusdiastase vor Kursstart und nach Abschluss des Kurses.
     

Alternativen:

  • Personal Training für individuelle Betreuung.

  • betreuter Video-Kurs mit flexiblen Übungszeiten und Zoom-Sitzungen – perfekt für Mütter, die flexibel trainieren möchten.

Kontakt

  • Ablefy mouvied Videokurse
  • Soundcloud mouvied audiokurse
  • Youtube mouvied videokurse

Danke für deine Nachricht!

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